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掌握腹式呼吸法 逆腹式呼吸法

局部瘦身 |2017-04-30 |来源:网络整理 |阅读:9
  呼吸就能减肚子,这科学吗?小编我可不是来给它辟谣的,因为呼吸真的可以减肚子!以下这套瘦腹呼吸法,能有效锻炼到腹部各处肌肉,随时随地调整自己的呼吸状态,减肚子不再是难事。

  今天小编分享一种新奇的减肚子方法瘦腹呼吸法,顾名思义,呼吸就能减肚子?没错,我们每天都在做的事情居然还有减肚子的功效,不过呼吸的技巧要掌握好,可不是随随便便的呼一口吸一口气就能减肚子的。
  呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用,人平均1分钟呼吸18次,每天计算下来的话就是26000回!活着就一直会进行呼吸活动,多少意识到这一点并加以改变的话,对于减肚子及提高身体代谢水平来说效果不错哦。
  1分钟呼吸运动 实践之法
  1.首先发出啊的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来
  2.肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸
  ☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。

  Tips:
  肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的
  以前胸贴后背的感觉去收腹
  腹部呼吸时肩膀不要上扬
  后颈微微后倾向上,下巴抬起
  发旋和脊椎互相拉拽似的,伸展脊背
  空腹或者饱腹的平静状态下去做
  一旦这样仰面呼吸,会实实在在体会到了腹部凹陷的感觉。工作之余,休息时光,看电视时等等,有空闲时深呼吸怎么样?再加上限制饮食,慢跑啊伸展运动等减肥效果加倍。

  瘦腹吃什么食物好
  1.苹果
  苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。
  2.香蕉
  能有效防止便秘,防止宿便堆积体内,因为香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。
  3.芹菜
  芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间。

  推荐吃法:用芹菜煮汤,再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。
  4.红薯
  常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平,降低患癌风险,而且红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘,避免癌变。
  5.葡萄
  葡萄是降低胆固醇的天然物质,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。掌握腹式呼吸法 逆腹式呼吸法
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