设本站为上网主页  |  放入收藏  中国知名天尊女性网站

想运动减肥成功 节食减肥成功案例

局部瘦身 |2017-04-30 |来源:网络整理 |阅读:9

  运动在人们看来是有效又健康的减肥方式,但只要运动就能够减肥成功吗?为了让大家能够更好的见到运动减肥的效果,就先来破除5个运动减肥的迷思吧!

  迷思1:只要多运动,便可达到减肥目的?

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。

  迷思1:只要多运动,便可达到减肥目的?

  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。

  迷思2:空腹运动有损健康?

  人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反 应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后 的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。另外,专家也提醒饭后一小时内和睡前一小 时内,不适合跑步锻炼。

  迷思3:每天坚持30 分钟慢跑即可减肥?

  30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实验证明,只有运动持续时间超过大约40 分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见,少于大约40 分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  迷思4:运动减肥有全身或局部的选择?

  广告宣传中常会发现瘦腰、减臀、消小腹 等词语,所以我们开始怀疑,局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控 制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间 后,腰围不见得小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减一个部位。

  迷思5:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好?

  只有持久的小强度有氧运动,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗 比例只占15%。因此,做些轻松和缓、长时间的低强度运动,或心率维持在100 至124(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。 (人体最大的心率:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」)

  跑步减肥3 要原则

  1、先做拉筋运动

  减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时 候,你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前 先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。想运动减肥成功 节食减肥成功案例

  • 局部抽脂减肥|教你如何提臀效果好 打造性感电臀
  • 局部吸脂瘦身|做不了卷腹不要紧 试试简单的真空收腹吧
  • 修身堂局部瘦身|腿长也没卵用,没有“萝卜腿”才完美
  • 局部瘦身瑜伽|怎么速度瘦大腿 击退大象腿就这么简单
  • 局部瘦身瑜伽|什么办法可以瘦腰 8个方法瘦成"小蛮妖"
  • 标签:运动减肥成功案例运动减肥成功靠运动减肥成功的人节食运动减肥成功案例节食减肥成功案例明星运动减肥成功案例keep有减肥成功的嘛自己运动减肥成功案例

    上一篇:见效快!专门减下半身肥胖的减肥操 怎样减下半身肥胖纹

    下一篇:骑自行车给身体带来的好处盘点 骑自行车好处

    排行榜TOP10

    最火

    瘦身

    护肤

    资讯

    精彩推荐

    图片推荐

    最新推荐

    关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助
    版权所有 天尊女性网 Copyright 2014 All Rights Reserved 桂ICP备10200588号