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没时间去健身房?在家用这9招也能减肥

瘦身 |2017-09-13 |来源:网络整理 |阅读:8

  在家减肥没器械就没动力没心情?这可不能成为你偷懒的借口。九个小动作轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通给练起来,促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。宅家也能快速燃脂变瘦,减肥运动自然不用天天跑健身房。 www.tianzun.Org

  在家也能做的9个快速减肥小型练习

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  都说腰、服、臀、手臂还有背是最难减的部位。想要让这些部位也瘦下来却不愿意花太多功夫?没关系,一次过为你介绍9个无论是在家还是在地铁上都可以轻松进行的减肥小练习。快点动起来吧。

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  动作介绍:

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  1、拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背 Tianzun.org

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  坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。 tiaNzun.org

  2、消除小肚腩 Www.tIanzun.org

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  手撑在椅子上坐着,弯曲双膝,抬起双脚。下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

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  3、拉伸腹部肌肉,收紧小腹 wwW.tianzun.Org

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  锻炼腹肌的话,可以一边呼气,稍稍地仰起身体,尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部,并且用腹部使力,然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5~10次。

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  4、消除O型腿的同时,让你有紧俏的臀部 tianZun.org

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  仰面躺着,脚稍微分开。撑起下半身,上半身保持不动,脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。 tianZun.org

  5、转动肝、肾的练习 Www.tIanzun.org

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  常喝酒的人腹部周围容易变硬,可以通过扭转身体来让身体温度上升,来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动作要经常做。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作,会更容易一些。 tiaNzun.org

  6、快速拉伸腹部周围肌肉,帮你扔掉游泳圈 wwW.tianzun.Org

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  用鼻子快速呼气,然后拉伸背部的肌肉,脖子要伸直,下颚稍微往上抬,转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动,这样可以提高减肥的意志和效果。

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  7、锻炼双臂,告别拜拜肉

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  双手往后伸,让肩胛骨往背部中间靠,然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起,手要用力往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。

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  8、坐在凳子的前端,锻炼腹部肌肉 www.tianzun.Org

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