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想要健身减肥你真的了解健身器材吗?快来一起了解

瘦身 |2016-11-11 |来源:网络整理 |阅读:8

  现在很多人都在健身减肥,健身减肥既可以瘦身还能强健体质。许多人在刚开始健身的时候都是小白,没有教练带根本不知道怎么做。有些人健身好久却不了解健身器材。接下来小编带你去了解常见健身器材的功能和使用方法。

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  健身房一般分为三大区域:有氧训练区、力量训练区、私教专区及特殊区域 www.tianzun.Org

  有氧训练区

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  1、跑步机 tiaNzun.org

  目标肌群:全身肌肉群

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  功能:热身运动、热身、减脂减重

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  使用方法:启动跑步,开始后先站立在跑步机皮带两侧;依据自己情况开启不同的速度或坡度模式

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  2、椭圆机

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  目标肌群:锻炼腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群

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  功能:减脂减重,常见的心肺适能运动训练工具。对膝关节没有太大的冲击,如果遇到膝盖伤痛,这无疑是最好的替代选择;同时还能缓解肩周炎、颈椎病以及上背部的疼痛。

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  使用方法:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。 www.tianzun.Org

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  3、健身功率车

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  目标肌群:锻炼腿部

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  功能:腿部肌群的力量和耐久力得到锻炼的同时,伴随脂肪的消耗 Tianzun.org

  使用方法:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。 www.tianzun.Org

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  4、楼梯机

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  目标肌群:腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌

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  功能:提高心肺功能、有氧减脂和提臀塑形

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  使用方法:手脚并用,手扶两侧栏杆,根据自己情况调整速度,使用爬楼梯的姿势进行运动。

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  5、踏步机

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  目标肌群:腰部、臀部、腿部 Www.tIanzun.org

  功能:除了可以燃烧热量、提高心率的能力以外,还能够帮助健身者减肥,比如经过锻炼,小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉都可以进行塑型。 tiaNzun.org

  使用方法:手脚并用,手握前方圆柱杆,根据自己情况调整阻碍力度,身体跟随脚的频率进行踩压。

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  力量训练区

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  1、高拉力背肌训练器 wwW.tianzun.Org

  目标肌群:背阔肌、二头肌、菱形肌、下斜方肌 Tianzun.org

  功能:训练臀部肌肉、躯干肌和背阔肌,稳定肩关节,改善手臂的肌肉不平衡。 tianZun.org

  使用方法:调整好适合自己的位置,身体坐直略微后倾20以内,用海绵轴将腿部固定住,双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右,深吸气,呼气时下拉,将拉杆拉到接近上胸,使背阔肌完全收紧。

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  2、坐姿推胸器

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  目标肌群:胸肌 tiaNzun.org

  功能:能够有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量 wwW.tianzun.Org

  使用方法:坐在坐椅上,背部紧贴靠背,双手握前方推手把,推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上;发力点是胸部,将重量推起,推到顶点时,肘关节不能完全的伸直。

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